Желания и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и избавиться от них с помощью терапии принятия и ответственности
Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам знакома тяга, которая лежит в основе вашей привычки. Это сильное желание чего-то, что доставляет вам временное удовольствие. Именно это желание доминирует в большинстве форм аддиктивного поведения. Знание того, как ограничить это непреодолимое желание, может определить, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей.
Существует книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями, под названием «Аддиктивное поведение». В ней содержатся практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и приверженности (ACT). Они направлены не на то, чтобы прервать желание — это практически невозможно, и такая цель обрекает вас на неудачу, — а на то, чтобы изменить ваше отношение к своей зависимости. Научитесь распознавать сигналы, которые вызывают нездоровый выбор и поведение, и найдите способы перенаправить свое внимание — посвятите себя занятиям, основанным на более глубоких ценностях, пока долгие часы не отступят.
Если вы готовы освободиться от власти зависимости, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.
Устраните зависимость от еды. Как справиться с неконтролируемыми желаниями, снять стресс и перестать ненавидеть свое тело. Лаборатория.
Я даже не могу приступить к работе без трех чашек кофе». ‘Вы опять ругались с мужем, у вас же есть шоколад, не так ли?’ Почему у людей так плохо с транспортом? ‘Я беру хлеб. Вам это ничего не напоминает? Если такое поведение превратилось в привычку, ваши отношения с едой могут быть уже не совсем здоровыми. В своей книге Кэролин Кокер Росс анализирует физиологические, неврологические и психологические причины пищевой зависимости и предлагает эффективную программу, помогающую ограничить нездоровые желания к еде. Если еда стала для вас единственным источником удовольствия и безопасности, эта книга для вас. Благодаря ей вы убедитесь, что то, что вам действительно нужно, — это душевное удовлетворение и умение справляться со стрессом и эмоциями, не заедая их. Речь идет не о еде. Речь идет о том, чтобы открыть свое истинное «я» и научиться чувствовать свое тело, интуитивно понимать его истинные потребности, даже не осуждая его и не ненавидя. Кэролин, врач и эксперт по зависимостям, поможет вам разобраться с глубинными причинами пищевых пристрастий и покажет, как придерживаться принципов здорового пищевого поведения. Если вы держите в руках эту книгу, не думайте, что вы готовы к переменам. Конечно, готовы! Переверните страницы и начните перестраивать свою жизнь — шаг за шагом, кусочек за кусочком.
‘Тяга и зависимость: как перестать бороться с вредными привычками и освободиться с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: как справиться с тягой к неподходящей пище’ или скачать бесплатно в формате FB2.
У всех посетителей бесплатной электронной библиотеки FB2.РФ есть возможность выбрать, в какой форме читать книгу «Пристрастие и зависимость. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: как справиться с неконтролируемой тягой». Вы можете скачать эту книгу бесплатно и подписаться на свое устройство в удобном формате FB2 в виде файла FB2. Его поддерживают все современные программы для чтения на Android и iOS. Таким образом, вы можете скачать книгу FB2 и читать ее полную версию в своем обычном приложении.
Еще один вариант, который могут найти посетители библиотеки — это прочитать книгу «Тяга и зависимость: как перестать бороться с вредными привычками и стать свободным с помощью терапии принятия и ответственности». Вы можете скачать Преодоление пищевой зависимости: как справиться с тягой к еде онлайн бесплатно в полной версии прямо на нашем сайте-читальне. Наши ридеры имеют два режима чтения — ночной и дневной, оба разработаны для максимального комфорта глаз в разное время суток. Если вы читаете книгу «Пристрастие и зависимость: как перестать бороться с вредными привычками и стать свободным с помощью терапии принятия и ответственности. Get Rid of Food Addiction: How to Cope with Uncontrollable Food Cravings (Избавьтесь от пищевой зависимости: как справиться с неконтролируемыми пристрастиями к еде) онлайн и не требует установки сторонних приложений. Нет необходимости тратить время на ее установку. Вы можете сразу приступить к чтению, не выходя из своей электронной библиотеки.
На этой странице вы можете ознакомиться с описанием книги «Тяга и зависимость: как перестать бороться с вредными привычками и избавиться от них с помощью терапии принятия и ответственности». Преодоление пищевой зависимости: как справиться с неконтролируемой тягой к еде» принадлежит автору Сергей Комаров в жанре Клиническая психология. Книга издана на русском языке и добавлена в библиотеку 17 октября 2023 года. Вы можете начать читать эту книгу онлайн бесплатно по этой ссылке. Также вы можете скачать книгу в формате fb2 здесь.
Отмена личного рабства: как преодолеть зависимость от чего-либо
Не ждите «легких мер». Война за независимость будет эпической, затяжной и строго научной.
С самого начала существования человечества мы открываем, варим и жуем вещества, которые скрашивают нашу жизнь и приближают нас к Богу. На протяжении тысячелетий наши отношения с этими веществами не омрачались нелепой чепухой вроде «мер» и «табу».
В древней Месопотамии бруско считалось менее вредным для здоровья, чем вода (что не так уж нелепо, если учесть, что они пили воду из цистерн). А в Египте младенцам даже давали опиаты, чтобы они перестали хныкать и лучше спали. Более того, зависимость — это то, что делает цивилизацию возможной!
Существует гипотеза, что древним не нужно было развивать сельское хозяйство для получения пищи, потому что она и так существовала в изобилии. Но если честно, разбить клумбы (для облегчения боли, если честно), посадить яблони, которые «заблудились» особенно близко к дому… Нет, нет, вам нужен спирт, чтобы обеззараживать воду! Вы много пьете? А как не пить, когда Хаммурапи был в ярости, а наша команда снова проиграла. И тут началось.
Первые тошнотворные призывы к спокойствию прозвучали только в Средние века. И они не имели ничего общего с восприятием вреда. Возможно, это была попытка перераспределить сферы влияния. Когда одни монашеские батальоны и общины взяли в свои руки виноделие и пивоварение, другие попытались досадить им, объявив алкоголь ядом. Идея пьянства вскоре была объявлена еретической.
Подобно стволу глаза, зависимость легче было увидеть в ближнем, чем в себе. Есть свидетельства, что викинги не кормили своих собак грибами или алкоголем, зная, что те лишены воли и логики, а спокойно употребляли все сами.
В США, например, первые «питейные циклы» появились в конце XVIII века. Интересно отметить, что основатели самого Круга употребляли морфий. Это вошло в моду после Революционной войны. Как правило, из-за своей природной низкой устойчивости к алкоголю молодые люди раньше других задумывались о способах преодоления зависимости.
Например, в Азии в XIX веке были разработаны такие методы борьбы с алкоголизмом. Пьяному предлагали проглотить любимый напиток, но с кротами, воробьиным пометом и кровью новорожденных угрей. Естественные сеансы рвотного преувеличения иногда проводились в комнате, заставленной зеркалами. После детального изучения процесса алкоголик получал отвращение к спиртному на всю жизнь. Между прочим, этот метод работал. Жаль, что вместо него из Азии завезли иглоукалывание.
В начале XX века иждивенцы пробовали делать прививки пьяной кровью и «застоявшейся» лошадиной кровью — к сожалению, неудачно. Кроме того, экспериментировали с ядами, солями золота и даже… экспериментировали с более тяжелыми наркотиками. К сожалению, попытки выработать «антитела» против зависимости, как правило, приводили к смерти.
Тогда же ученые впервые сформулировали гипотезу о плохой генетике у наркоманов. Эта идея не получила должного генетического оформления, что не помешало некоторым штатам поспешно принять соответствующие законы. Например, к 1922 году 15 штатов США обязали стерилизовать людей с диагнозом «наркомания».
Тот факт, что Великая депрессия была не за горами, вскоре привел всех в замешательство. Однако процесс генетических и неврологических исследований шел полным ходом, и к концу XX века зависимость обрела заслуженный престиж.
Тесты на недееспособность
В настоящее время самым простым способом определить, является ли любовь к тому или иному продукту (веществу, занятию) тяжелой зависимостью, является тест CAGE. По сути, CAGE — это не только английское слово, означающее «клетка», но и аббревиатура четырех симптомов. Мы попытались изменить CAGE на PLEN с помощью природной изобретательности. Смысл и методы оценки остались прежними. Подумайте о том, что вы любите больше всего, и задайте себе следующие вопросы
Как преодолеть зависимость
Наша опытная команда редакторов и исследователей внесла свой вклад в эту статью и проверила ее на точность и полноту.
Команда управления контентом wikiHow внимательно следит за работой редакторов, чтобы каждая статья соответствовала установленным нами высоким стандартам качества.
Просмотров этой статьи: 53, 235.
Какие зависимости у вас есть? Если вы хотите справиться с зависимостью от алкоголя, табака, секса, наркотиков, лжи или азартных игр, первый сложный шаг — признать, что у вас есть проблема. Далее необходимо разработать план действий, обратиться за помощью и подготовиться к препятствиям, которые могут встать на вашем пути. Продолжайте читать эту статью, если хотите узнать, как бросить эту привычку и снова наслаждаться жизнью.
Если вы или ваш близкий человек борется с зависимостью и нуждается в помощи, обратитесь к разделу «Дополнительные ресурсы» в конце статьи, чтобы найти контактную информацию организаций, которые могут помочь вам справиться с проблемой.
Как принять решение
